Resumen rápido: la presoterapia usa botas con cámaras de aire que se inflan por fases, del pie al muslo, mientras estás tumbado o sentado. Muchas personas la usan para descargar las piernas después de correr, pedalear o entrenar. La investigación específica sobre su efecto en la recuperación todavía es limitada, así que conviene verla como una herramienta de confort dentro de una rutina completa.
Qué es la presoterapia
Presoterapia es el nombre habitual de la compresión neumática secuencial (o intermitente): un compresor llena de aire unas perneras con varias cámaras, una tras otra, y después las vacía. La sensación es la de un masaje de compresión que recorre la pierna de abajo arriba.
Cómo funcionan las botas de presoterapia
- Te pones las perneras y las conectas a la unidad de control.
- Eliges el modo y la intensidad.
- Las cámaras se inflan en secuencia, desde el pie hacia el muslo, y después se liberan.
- El ciclo se repite durante la sesión mientras descansas.
Nuestras botas AirFlow Pro tienen 6 cámaras independientes y cubren pie, gemelo, rodilla y muslo.
Presoterapia o medias de compresión
Las medias o mallas de compresión ejercen una presión constante mientras las llevas puestas, incluso caminando. Las botas de presoterapia aplican una presión que cambia por fases y se usan en reposo, durante una sesión concreta. Son herramientas distintas que pueden convivir en una rutina.
Qué dice la investigación
Un metaanálisis sobre técnicas de recuperación observó efectos positivos de las prendas de compresión sobre las agujetas y la sensación de fatiga [1]. Sobre la compresión neumática en concreto hay menos estudios: en un ensayo con corredores de ultramaratones no se observó una mejora clara frente a no usarla [2]. Por eso, lo más honesto es decir que muchas personas la valoran por la sensación de alivio y comodidad, y que la evidencia sobre su efecto en la recuperación todavía es limitada.
Para quién tiene sentido
- Corredores y ciclistas que acaban las sesiones largas con las piernas cargadas.
- Personas que entrenan piernas con frecuencia.
- Quien pasa muchas horas de pie y busca un momento de descanso para las piernas.
Cómo usarlas
- Empieza con la intensidad más baja y sube poco a poco.
- Usa el tiempo de sesión que indique el fabricante.
- Hazlo tumbado o sentado, con las piernas extendidas.
Cómo elegir unas botas de presoterapia
- Talla según tu altura. En las AirFlow Pro, L para 160-175 cm y XL para 175-195 cm.
- Número de cámaras. Más cámaras permiten una compresión más progresiva.
- Cobertura. Comprueba si llegan hasta el muslo.
- Modos e intensidades. Cuantas más opciones de ajuste, más fácil adaptarlas a ti.
Encontrarás nuestras opciones en la colección de botas de presoterapia.
Cuándo no usarla sin consultar
Si tienes una lesión, problemas circulatorios o de coagulación, estás embarazada o tienes una condición médica, consulta con un profesional sanitario antes de usar presoterapia.
Preguntas frecuentes
¿Duele?
No debería. La presión se nota firme pero debe ser cómoda. Si molesta, baja la intensidad.
¿Se puede combinar con otras tecnologías?
Sí. Por ejemplo, con una pistola de masaje para zonas concretas o con luz roja. Lo explicamos en la guía práctica de recuperación deportiva.
Fuentes
- Dupuy O, et al. An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation: a systematic review with meta-analysis. Frontiers in Physiology, 2018. Ver estudio
- Hoffman MD, et al. A randomized controlled trial of massage and pneumatic compression for ultramarathon recovery. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2016. Ver estudio
Contenido elaborado por el equipo de RECOVERY LAB con fines informativos. No sustituye el consejo de un profesional sanitario.
